co jeśc

ile tylko będzie potrzeba byle dało efekt pozbycia się ponad 4kg najlepiej na stałe. Jak już wspomniałem mam gdzie niegdzie troszke tłuszczyku i niemoge sie bo pozbyć np dolna partie brzucha, polećcie coś jakies ćwiczenia (oprucz biegania bo mam problemy z kością nogi) albo może co jeść a czego nie jeść zeby ten tłuszczyk sie nie odnawiał

Popieram pytania Gochana. Sa wartosciowe i tresciwe. Jesli mam wlaczyc sie w dyskusje - ALEX przedstaw swoj planowany cykl w szczegolach (progresje dziennych i tygodniowych dawek) oraz przybliz co dzieki nim i kiedy planujesz osiagnac. Z tego co napisales wnioskuje, ze masz pojecie o zastosowaniu poszczegolnych srodkow, jednak wolalbym miec [...]

zacznij jest duzo i czesto! nie musisz dokładnie przestrzegac diety wazne zebys wiedział co jesc,kiedy jesc i ile jesc

Co to jest chłopie pół kilometra? Nie całe 2 minuty biegu, nie idzie się tak rozgrzać(no chyba że czujesz się rozgrzany. Ja mam z kolei inne pytanie, jutro są derby więc idę z kumplem oglądać mecz, ekwipunek to pizza z pizzeri + 4 warki. Czy jest sens robić trening przed takim posiłkiem ? Co jeść przed i po ?

Przed cheatem 4 piwa + pizza nie ćwiczyć, ale co jeść? Normalnie tak jak co dzień ?

hm super trening mam już ułożony połączyłem oba wasze plany z jednego wziołem rozpiske parti mięśni i po przesuwałem ćwiczenia tak jak to było w drugiej poradzie :D teraz tylko jescze kwestia węgli co powiecie jeżlei np po śniadaniu zjem sobie na sucho 1/4 paczki płatków owsianch potem po drugim śniadaniu powiedmzy łyżke miodu a po treningu zjem [...]

Jeszcze pytanko: bardzo często trenuję wieczorami (19,20-21.30), więc chciałam zapytać co jeść przed i po takim treningu?

Jakie masz aktualnie wymiary i makro? :-) Co aktualnie robisz masujesz czy tniesz? Wymiarów nie znam, ale waga 103 kg. Coś tam próbuję masować. A co do makro to dt b330 w810 t80, dnt b320 w540 t80 licząc z tylko pełnowartościowych źródeł, licząc ze wszystkich to w dt jest koło 6 tys kcal także jest co jeść :-)

No skoro się już temat rozkręcił: dietke mam moze nie z najwyzszej pulki ale wiem co jesc Już pozostawiając sprawę litery "ó", to krótkie spostrzeżenie - wiesz co jeść, ale czy wiesz ile? Kreatyna to nie magiczny proszek na porost mięśni, tylko suplement anaboliczny, a zatem wspomagający budę mięśni. Ale jak nie masz nadpodaży kalorii to [...]

bede miała to samo za 2 tyg. jade 1szy raz do chłopaka rodziny na chrzciny. wtedy bedzie gadanie "a co ty na diecie jestes?". ale bardziej się własnie przejmuje tym, że nie bede miala co jeść

Ten Martwy sie nazywa "a'la B-Fifti " Jednak Bombi wie co dobre . Kiedys siedzialem w odzywianiu i suplach ale tam to ****a nudno no i przedszkole. "JAKA DIATA NA KREATYNE" "CYKL NA KREATYNIE POMOCY" ****a no idzie ***nąc "CO JEŚĆ NA MASE" aaa tam do***ałem za***isty bład krUtko oczywiscie mialobyc krÓtko [...]

Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]

Gainer tylko w nie treningowe jak nie ma co jesc. Normalnie to tylko izolat bialka. A teraz kupuje takie co w pudle jest 4-6 roznych smakow w saszetach i sie tak nie nudzi.

zakwas, to już rozkminiłam, jak , ale co do chleba?? otręby można? myślałam o słoneczniku,dyni. Najgorsze, że tak długo trzeba czekać na zakwas. na drożdzach miałam robić ale zapomniałam kupic Też mi kiepsko zakupy poszły Gaja,lodówa pełna, ale nie ma co jeść

Fajnie że tutaj nam wszystko podpowiadają 8-) na pewno będzie super. Ludzie to normalnie nie wiedzą co jeść ale organizm sam się broni i wie co robić.

http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- ja nie mam [...]

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

dobra a tak na szybko z redukcją , bo przez swoje lenistwo trochę a może trochę więcej nabrało mi się kg, co jeść ogólnie , żeby z kg schodzić? Bo widzę w dziennikach, że większość jada jajka z chlebkiem , obiad ryż plus kurczak , kolacyjka jakiś bananek - co wy polecacie?? Jajko to chyba na mase nie? ;) Czy też można na redukcję jeść?

po co jesc kuczaki jak sie niekoksuje? tylko marnujesz zarcie

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]